这两年，超多娱乐圈的公众人物都纷纷瘦下来了，除了颜如晶。
一番操作猛如虎（累计跑步 1000 公里、打卡名山徒步、半马/全马都拿下、翻轮胎、举铁......），一年到头瘦了 2.9 斤。
她在社交媒体上也无奈自嘲：每天爬山跑步，累到崩溃，都变成了笑话。
很多姐妹在评论区也跟着破防：太真实了，明明认真运动，可为啥还是一斤没瘦？
看来减肥真的看命，我是易胖体质没跑了……
言言想说：别急着认命，这还真不是体质的锅。
毕竟，颜如晶曾在2024年度成功减重60斤，不是真的“不能瘦”！那，这次为什么失手了？
其实答案另有隐情——她虽然迈开了腿，但真的没管住嘴。
运动量是惊人没毛病，但这也确实没耽误她“该动动，该吃吃”——各种探店美食那是一点没落下，尤其钟爱糖油混合物。
她以为运动到位了，多吃点没事，可结果就是：辛苦消耗的热量，被几口美食完美抵消了。
颜如晶的“惨痛案例”，其实也暴露了绝大多数减肥人常常深陷的误区——高估了运动的消耗，低估了多吃的那几口的热量。
01
为啥运动到位了，也不瘦？
看看颜如晶，跑完1000公里、甚至拿下全马，这运动量够大了吧？
如果在专业运动员的训练体系下，这身材早就精瘦了。但对于减肥普通人来说，这种高消耗往往伴随着高食欲。
你想想，自己是不是也有过类似的心理活动：
刚在健身房挥汗如雨跑了5公里，或者爬了一下午山，心里美滋滋生出一个念头：
消耗了这么多，今晚奖励自己一杯奶茶不过分吧？
你觉得自己汗也出了，运动到位了，吃点喝点奖励一下辛苦的自己，这事儿很合理吧？
图源：小红书博 主@夏树柠枝
但在你毫无负罪感地做决定时，身体也在帮你笔账：
辛苦跑5公里/爬一小时山，消耗约300-400大卡；一杯全糖奶茶/一顿火锅，摄入约500-1000大卡；
结果炫完不仅白练了，还倒贴几百大卡。
颜如晶就是这样，一边疯狂输出体能，一边不忌口。运动的消耗是有限的，但美食的热量是无限的。
更可怕的是，运动后的饥饿感是原始级的，很难控制。
你以为你只是稍微奖励了自己一下，实际上：你吃进去的热量，早就填平了你辛苦挖出的热量缺口。
姐妹们，运动是用来塑形和提高代谢的，可不是你胡吃海喝的“免死金牌”哟！
02
别再陷入“假努力式”的自我感动了
除了运动后不控嘴，下面这些错误的减肥认知，也在把你拉进“假努力”的陷阱里！
误区一：盲目信任“减肥食品”
很多姐妹不喝奶茶了，改吃“全麦面包”、“水果燕麦”、“低脂酸奶”这类看似很健康的食物，但也并没瘦下来，为什么？
市面上很多所谓的全麦面包，第一配料表是小麦粉，还加了大量糖和油；水果燕麦更是热量炸弹。
学会看成分表，别让伪健康食物蒙蔽了双眼！
言言在之前的文章中，也科普过这个事儿，有需要的姐妹可以回顾：
再就是要注意摄入的量，食物再健康，热量超标依然是脂肪，毕竟，多吃两斤“健康鸡胸肉”，一样会胖！
误区二：以为越“虐”瘦得越快
颜如晶在视频里提到自己“累到崩溃”，这种高强度的爬山、翻轮胎，虽然精神可嘉，但过量的话也伴随着风险。
过量运动会导致皮质醇（压力激素）飙升。当你的身体觉得你处于“高压危机”时，它会本能地开启“节能模式”——拼命囤积脂肪，同时分解肌肉。
这就是为什么很多人越练越累，脸色越练越差，肚子上的肉却纹丝不动。
03
到底怎么做，才能有效又不委屈自己？
除了讲究方式方法、把劲花到正确的地方以外，言言想告诉你， 其实有一些“作弊”的小心法，能够帮你在正确减肥的道路上，事半功倍！
既能有效减肥，又不把自己搞得委屈巴巴的！ 3 个心法，请烂熟于心！
心法1：
想吃什么就吃什么，但注意搭配策略
减肥不是让你完全禁止某样食物，而是学会根据实际情况调整。
当然了，很多姐妹觉得“不委屈”就是顿顿炸鸡啤酒，那肯定瘦不了。
真正的“不委屈”是：我想吃蛋糕，我就吃，但我得知道怎么“搭配”。
言言给你提供一点思路：
1、假如你想吃甜点（碳水炸弹）：那这顿饭就别吃米饭了，可以 再配上一份鸡胸肉沙拉。把碳水额度留给蛋糕，既解了馋，总热量也没超。
2、假如你想吃火锅（油脂炸弹）：那这一整天就清淡点，多喝水，或者只涮肉和菜，别碰主食。
既然想爽，咱就把热量额度花在“刀刃”上，而不是花在“配菜”上。有策略的放纵，比单纯节食痛快多了。
心法二：
既然怕饿，那就“以量取胜”
减肥最委屈的就是“饿得心慌”，其实选对食物，你完全不用非得饿肚子！
同样是500大卡：
一小块蛋糕：两口没了，吃完你的胃还是空的，你会觉得巨委屈。
一大盆蔬菜+两块鸡胸肉：吃完你会觉得“撑得慌”，完全不受罪。
尽量去选择能把你的胃填满“体积大、热量低”的东西（绿叶菜、菌菇、瓜果），用“物理饱腹感”骗过大脑，身体觉得满足了，自然就不会闹情绪让你暴食了。
心法三：
与其拼命消耗，不如“养”好底子
说个反常识的：多吃肉，是躺瘦的捷径。
很多姐妹为了瘦，天天水煮菜，把自己代谢搞崩了，稍微多吃一口就反弹，这才是最大的委屈。
你要知道，蛋白质（肉蛋奶）是帮你“燃烧”热量的兵！
每顿饭吃够一掌心的肉，消化它本身就要消耗热量（食物热效应），还能帮你保住肌肉。
肌肉多了，基础代谢就高，你就是那个传说中的“易瘦体质”，躺着都在瘦。
这难道不比天天在健身房累死累活，还要担心多吃一口胖三斤，来得更爽吗？
那说到这，对于那些喝水都会胖，天生偏爱高热量食物的基因选手来说，减肥确实是极其痛苦、违背天性的事。
那不借助外力，光靠意志力，确实很难与基因去对抗。
不过言言也为你带来了，不委屈的减重方法——既不用额外增加运动，又不想硬扛节食，关键相当安全、靠谱！⬇️
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咱们言安堂的小伙伴@老赵，也是靠这个瘦下来的！
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▲图片源自Berne 老赵
颜如晶一年瘦2.9斤，不是她不努力，也不是体质问题，而是她输在了“认知差”上。
减肥从来不是一场靠意志力的苦行，而是一场靠脑子的博弈。不要再自我感动式地“瞎练”了，吃对一口，胜过跑断腿。
从今天开始，别只盯着体重秤上的数字，把注意力放在你盘子里！如果今天这篇文章有帮到你，那就点个“在看”再走吧！
作者：Rara /监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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